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Junio 2009
Fútbol para tipos duros
Chutar y correr es cosa del pasado. Hoy en día el fútbol es más atlético, individualista e intelectual que nunca. Requiere la completa dedicación del jugador y fomenta sus puntos fuertes. Los fisiólogos y los psicólogos han aportado a la práctica del fútbol actual entrenamiento mental y técnicas nutricionales. Su experiencia puede servirte para tu propio entrenamiento. Pero no te confíes…¡tendrás que esforzarte!
Fitness
Noventa minutos de carreras cortas, táctica y control del balón… ¿estás a la altura de los profesionales? Empieza con una carrera de calentamiento de 10 minutos, o mejor todavía, haz jogging hasta el campo de entrenamiento. Un ejercicio perfecto para ganar velocidad es el “fartlek” (“juego de velocidad” en sueco). Para practicar fartlek, alterna carreras rápidas con una marcha más lenta. Adapta la velocidad, la frecuencia y la duración de los tiempos de tensión y descanso a tu estado físico. Esta práctica acondicionará de manera óptima tus músculos y tu sistema cardiovascular para las exigencias del fútbol. Los entrenadores de los jugadores profesionales adaptan a menudo los fatleks en función de la posición de cada jugador individual.
¡Alterna, por favor!
Alterna siempre el entrenamiento de la fuerza y los días de preparación física. De este modo te aseguras de que tus músculos disponen de tiempo para desarrollarse, y de que no se vendrán abajo en las sesiones de preparación física. En su conjunto, esta rotación de ejercicios te proporcionará un entrenamiento equilibrado. Incluye un poco de baloncesto entre las sesiones de fútbol, o practica chutando con tu pierna mala. ¡Los resultados te sorprenderán!
Técnica
Incluso las selecciones nacionales disponen de poco tiempo para un entrenamiento conjunto. Así que practican sobre todo secuencias de movimiento. De este modo, el control del balón durante el partido es algo natural y, en última instancia, mejora su juego de equipo. Con un ejercicio de pases o de dos contra tres, calentarás rápidamente antes de un partido y adquirirás habilidades para manejar con seguridad el balón. Y para practicar frente a la portería, prueba el ejercicio de una leyenda del entrenamiento, Ernst Happel, quien, para convencer a sus jugadores de sus métodos, ponía una lata de bebida encima del poste de la portería, la derribaba chutando desde la línea de penalty y decía: “Ahora te toca a ti”.
¡Anímate! La práctica lleva a la perfección. Y después del entrenamiento, está la diversión del partido: ¡corre, chuta y marca un gol!
